{"id":772,"date":"2025-10-17T12:00:00","date_gmt":"2025-10-17T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/?p=772"},"modified":"2025-10-20T10:22:26","modified_gmt":"2025-10-20T09:22:26","slug":"bolsillo-salud-cuida-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/bolsillo-salud-cuida-tu-corazon\/","title":{"rendered":"Bolsillo Salud. Estos h\u00e1bitos cuidar\u00e1n tu coraz\u00f3n."},"content":{"rendered":"
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Cada paso cuenta. Mueve el cuerpo, calma la mente y dale a tu coraz\u00f3n el cuidado que merece. \u2013 Barranc de Biniaraix, oto\u00f1o 2024.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Me he aficionado a los podcasts. Suelo aprovechar para escucharlos en el coche o cuando tiendo la ropa. El \u00faltimo que he descubierto es el de \u00abTengo un plan<\/a>\u00ab. Me est\u00e1n gustando mucho los invitados. En uno de sus episodios, charlan con el cardi\u00f3logo Aurelio Rojas<\/a>. En \u00e9l da consejos pr\u00e1cticos y razones de peso para empezar a cuidar nuestro coraz\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

A veces creemos que cuidar el coraz\u00f3n consiste en revisiones m\u00e9dicas y pastillas de colores. Pero la verdadera prevenci\u00f3n est\u00e1 en los h\u00e1bitos que repetimos cada d\u00eda: c\u00f3mo comemos, dormimos, nos movemos y respiramos. El coraz\u00f3n \u2014ese m\u00fasculo que trabaja 24 horas al d\u00eda sin pedir descanso\u2014 nos devuelve exactamente lo que le damos. Y la buena noticia es que no necesitas grandes cambios, sino constancia y sentido com\u00fan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En este post, te resumo los h\u00e1bitos clave para que tu coraz\u00f3n se mantenga sano y con todo su potencial. Incluso c\u00f3mo hacer para que gane en tama\u00f1o. Sigue leyendo, que muchos de ellos puedes implantarlos desde hoy con facilidad.<\/p>\n\n\n\n

Mu\u00e9vete: tu cuerpo est\u00e1 hecho para andar<\/h2>\n\n\n\n

El movimiento es el lenguaje natural del coraz\u00f3n. Caminar no s\u00f3lo despeja la mente: tambi\u00e9n reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares . <\/strong>Aurelio afirma que el riesgo de sufrir enfermedades de coraz\u00f3n disminuye un 10% por cada 1.000 pasos que demos al d\u00eda. As\u00ed de simple. No hace falta marcarse el hito de los famosos 10.000 pasos (que eso ser\u00eda ya para nota). Mejor plantearse algo peque\u00f1ito, e ir escalando desde ah\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Tampoco hace falta apuntarse a una marat\u00f3n (de hecho, si llevas tiempo sin entrenar, ser\u00eda el peor plan posible). Lo que s\u00ed necesitas es combinar el ejercicio cardiovascular<\/strong> \u2014andar, nadar, pedalear\u2014 con entrenamiento de fuerza<\/strong> al menos dos veces por semana.
Tus m\u00fasculos no son s\u00f3lo est\u00e9tica: son reserva metab\u00f3lica, soporte del esqueleto y aliados del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Caminar es el mejor remedio para el hombre.<\/p>\n\n\n\n

Hip\u00f3crates<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Come para nutrir<\/h2>\n\n\n\n

Tu alimentaci\u00f3n puede ser tu medicina o tu carga.
Una dieta rica en prote\u00ednas de calidad (1,2 a 1,5 g por kilo de peso corporal en adultos)<\/strong> ayuda a mantener la masa muscular y a proteger el coraz\u00f3n. Ojo con las personas mayores que ya se han cansado de la carne y el pescado. Necesitar\u00e1n <\/p>\n\n\n\n

Y aunque el vino tinto haya tenido buena prensa durante a\u00f1os, la ciencia es clara: no existe una cantidad de alcohol segura para la salud<\/strong>. Para obtener los supuestos beneficios de sus polifenoles, tendr\u00edas que beber una cantidad que anula por completo sus efectos positivos (muy a mi pesar porque me encanta el vino). Mejor obt\u00e9n esos antioxidantes del t\u00e9 verde, los frutos rojos o el aceite de oliva virgen extra.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY el caf\u00e9? S\u00ed, pero con matices. Hasta 2-3 tazas al d\u00eda pueden ser beneficiosas si el caf\u00e9 es de buena calidad (huye de los torrefactos y derivados). T\u00f3malo antes de las 15h<\/strong> de la tarde, para no interferir con la producci\u00f3n natural de melatonina y el descanso nocturno.<\/p>\n\n\n\n

Duerme: el gimnasio invisible<\/h2>\n\n\n\n

Dormir bien<\/a> es el h\u00e1bito m\u00e1s infravalorado para la salud cardiovascular. El cuerpo necesita al menos 7 horas de sue\u00f1o reparador<\/strong> cada noche para regular la tensi\u00f3n arterial, la glucosa y la inflamaci\u00f3n. \u00a1Y no es recuperable!<\/p>\n\n\n\n

Los estudios muestran una curva en forma de U: dormir muy poco (<\/strong>menos de 7h) o dormir demasiado <\/strong>(m\u00e1s de 9-10 horas) se asocia a mayor riesgo de enfermedad card\u00edaca y mortalidad.
La clave est\u00e1 en el equilibrio: acostarte y levantarte a la misma hora, crear un ritual de desconexi\u00f3n, dejar el m\u00f3vil fuera de la habitaci\u00f3n y permitir que el cuerpo se regenere.<\/p>\n\n\n\n

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El coraz\u00f3n es un \u00f3rgano de fuego, y el cuerpo, su templo. Cu\u00eddalo como a tu hogar m\u00e1s sagrado.<\/p>\nDeepak Chopra<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

La coherencia como h\u00e1bito<\/h2>\n\n\n\n

Cuidar el coraz\u00f3n no es una meta, es un camino.
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No necesitas hacerlo todo a la vez: empieza por lo que puedas sostener.<\/strong>
Camina m\u00e1s. Cena ligero. Duerme con el m\u00f3vil lejos. Sustituye una copa de vino por agua con lim\u00f3n. Peque\u00f1os gestos, repetidos, se convierten en grandes cambios.<\/p>\n\n\n\n

See you soon and happy reading!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\t

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