{"id":718,"date":"2025-05-27T12:00:00","date_gmt":"2025-05-27T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/?p=718"},"modified":"2025-05-27T11:01:51","modified_gmt":"2025-05-27T10:01:51","slug":"bolsillo-salud-zonas-azules-sus-7-habitos-comunes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/bolsillo-salud-zonas-azules-sus-7-habitos-comunes\/","title":{"rendered":"Bolsillo salud. Zonas azules: sus 7 h\u00e1bitos comunes"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/IMG_0786-768x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-719\" srcset=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/IMG_0786-768x1024.jpeg 768w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/IMG_0786-225x300.jpeg 225w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/IMG_0786-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/IMG_0786-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/IMG_0786-9x12.jpeg 9w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/IMG_0786-440x587.jpeg 440w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/IMG_0786-350x466.jpeg 350w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/IMG_0786-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tal vez el secreto no est\u00e9 en a\u00f1adir m\u00e1s, sino en vivir mejor con menos. Respirar profundo, caminar despacio, conectar con lo que de verdad importa. Como una tarde de mirar el mar tras la tormenta. Menorca, mayo 2025.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>He descubierto algo que me fascina: en algunos rincones del planeta, la gente no solo vive m\u00e1s a\u00f1os, sino que lo hace con una calidad de vida envidiable. Se mueven con agilidad, tienen buena salud mental, siguen socializando, cuid\u00e1ndose y siendo parte activa de su comunidad\u2026 incluso pasados los 90.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos lugares existen, y se llaman <strong>Zonas Azules<\/strong> (<em>Blue Zones<\/em>). En este post, te explico m\u00e1s sobre estos rincones y los h\u00e1bitos de las personas que viven en ellos.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>La buena salud no es algo que podemos comprar. Sin embargo, puede ser una cuenta de ahorros muy valiosa.<\/p>\n<cite>Anne Wilson Schaef<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 son las Zonas Azules?<\/h2>\n\n\n\n<p>El t\u00e9rmino lo acu\u00f1\u00f3 el investigador y explorador <a href=\"http:\/\/El t\u00e9rmino lo acu\u00f1\u00f3 el investigador y explorador Dan Buettner, en colaboraci\u00f3n con National Geographic, cuando se propuso estudiar las regiones del mundo con la mayor concentraci\u00f3n de personas centenarias que adem\u00e1s llegaban a esa edad en buen estado f\u00edsico y emocional.  Marcaban estos lugares en un mapa con tinta azul. As\u00ed surgi\u00f3 el nombre.  Hasta hoy, se han identificado cinco zonas azules:\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">Dan Buettner<\/a>, en colaboraci\u00f3n con National Geographic, cuando se propuso estudiar las regiones del mundo con la mayor concentraci\u00f3n de personas centenarias que adem\u00e1s llegaban a esa edad <strong>en buen estado f\u00edsico y emocional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Marcaban estos lugares en un mapa con tinta azul. As\u00ed surgi\u00f3 el nombre.<\/p>\n\n\n\n<p>Hasta hoy, se han identificado cinco zonas azules:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Okinawa (Jap\u00f3n)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cerde\u00f1a (Italia)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nicoya (Costa Rica)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Icaria (Grecia)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Loma Linda (California, EE. UU.)<\/strong> \u2013 una comunidad adventista del s\u00e9ptimo d\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Y lo m\u00e1s interesante es que, aunque est\u00e1n en partes muy distintas del mundo, <strong>las personas que viven en estas zonas comparten ciertos h\u00e1bitos de vida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sus h\u00e1bitos comunes<\/h2>\n\n\n\n<p>Sin importar el idioma, la religi\u00f3n o el clima, los investigadores encontraron patrones. Y no, no se trata de hacer dieta y correr maratones. Al contrario. Se trata de llevar una vida m\u00e1s sencilla, consciente y social. Aqu\u00ed van los m\u00e1s destacados:<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd39 <strong>Movimiento diario (natural)<\/strong><br>No hacen \u201cejercicio\u201d como tal, pero caminan, cultivan huertos, suben cuestas, limpian su casa\u2026 En resumen, <strong>su d\u00eda a d\u00eda ya los mantiene activos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd39 <strong>Alimentaci\u00f3n mayoritariamente vegetal<\/strong><br>Comen muchas legumbres, verduras, frutas, granos integrales y frutos secos. La carne aparece ocasionalmente, y en porciones peque\u00f1as. La famosa dieta mediterr\u00e1nea, en su versi\u00f3n m\u00e1s aut\u00e9ntica.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd39 <strong>Moderaci\u00f3n<\/strong><br>En Okinawa aplican el principio del <em>hara hachi bu<\/em>: comer hasta estar al 80% lleno. Sin atracones, sin prisas. El cuerpo agradece ese margen.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd39 <strong>Sentido de prop\u00f3sito<\/strong><br>En Jap\u00f3n lo llaman <em>ikigai<\/em> y en Nicoya <em>plan de vida<\/em>. En todos los casos, las personas longevas <strong>saben por qu\u00e9 se levantan cada ma\u00f1ana<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd39 <strong>Relaciones sociales fuertes<\/strong><br>Pertenecen a c\u00edrculos sociales sanos y comprometidos, donde se sienten apoyados y \u00fatiles. Hay v\u00ednculos intergeneracionales, respeto por los mayores y mucho tiempo compartido.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd39 <strong>Reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong><br>Todos tienen peque\u00f1as rutinas diarias para relajarse: rezar, tomar una infusi\u00f3n, hacer una siesta, pasar tiempo en silencio. Cuidan del cuerpo, pero tambi\u00e9n de la mente.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd39 <strong>Vida comunitaria y espiritualidad<\/strong><br>La mayor\u00eda de estas personas participa en actividades comunitarias o tienen alg\u00fan tipo de pr\u00e1ctica espiritual, sea religiosa o no. Eso les da conexi\u00f3n y paz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 puedes aplicar hoy?<\/h2>\n\n\n\n<p>No hace falta mudarse a Cerde\u00f1a ni aprender japon\u00e9s. Pero s\u00ed podemos inspirarnos.<br>Tal vez podr\u00edas empezar por:<\/p>\n\n\n\n<p>Caminar un poco m\u00e1s cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Comer m\u00e1s legumbres y menos procesados.<\/p>\n\n\n\n<p>Dedicar un rato al silencio o la <a href=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/bolsillo-actitud-es-de-bien-vivido-ser-agradecido\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Pocket attitude. It is a well-lived life to be grateful.\">gratitud<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Llamar a alguien con quien hace tiempo que no hablas.<\/p>\n\n\n\n<p>Preguntarte: \u00bf<strong>qu\u00e9 da sentido a mis d\u00edas<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Haz que tu estilo de vida sea tu medicina, y no necesitar\u00e1s m\u00e1s recetas.<\/p>\n\n\n\n<p>Dan Buettner<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>No se trata de vivir m\u00e1s, que tambi\u00e9n. Se trata de vivir mejor. Y a veces, el secreto no est\u00e1 en lo nuevo, sino en <strong>volver a lo esencial<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>See you soon and happy reading!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>He descubierto algo que me fascina: en algunos rincones del planeta, la gente no solo vive m\u00e1s a\u00f1os, sino que lo hace con una calidad de vida envidiable. Se mueven<span class=\"more-button\"><a href=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/bolsillo-salud-zonas-azules-sus-7-habitos-comunes\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\">Bolsillo salud. Zonas azules: sus 7 h\u00e1bitos comunes<\/span><\/a><\/span><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[40,54,55,30],"class_list":["post-718","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud","tag-habito","tag-moderacion","tag-proposito","tag-salud"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=718"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/718\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":721,"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/718\/revisions\/721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}