{"id":299,"date":"2023-05-16T11:00:00","date_gmt":"2023-05-16T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/?p=299"},"modified":"2025-02-21T19:00:09","modified_gmt":"2025-02-21T18:00:09","slug":"bolsillo-sueno-respeta-tus-ritmos-y-evita-las-pastillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/bolsillo-sueno-respeta-tus-ritmos-y-evita-las-pastillas\/","title":{"rendered":"Sleep pocket. Respect your rhythms and avoid pills."},"content":{"rendered":"
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t the lack of a nap, cappuccino at Caf\u00e9 Rialto.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

I can't believe that there are people who are not familiar with naps<\/strong>. Or even worse, that they know about them and don't practice them whenever they can. For me, naps are sacred. In fact, after eating, my body screams for a 20-minute power nap.<\/em> The people who know me already notice it in my face and eyes; I speak less and in a softer tone... it's as if someone took out my batteries. I operate at a different pace. <\/p>\n\n\n\n

This is not something specific to me. I have multiple quirks, but this one has a scientific foundation. In this post, I will explain the concept of circadian rhythm<\/strong>, which will help us better understand our body and organize our routine more effectively. <\/p>\n\n\n\n

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One should work for eight hours and sleep for eight hours, but not at the same time.<\/p>\nWoody Allen<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Your sleep rhythm<\/h2>\n\n\n\n

I told you about in the first post<\/a> of sleep pocket, we discussed the importance of getting proper rest and the different phases that comprise it. Today, I'm going to tell you about how your sleep rhythm is genetically programmed<\/strong> . By gaining a better understanding of this programming, we can benefit from these rhythms to enhance our daily performance.<\/p>\n\n\n\n

There are two fundamental factors that tell your body when you want to sleep and when you want to be awake. <\/p>\n\n\n

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1 - The secretion of melatonin<\/strong>. This chemical compound accumulates in the brain, creating a sleep pressure<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

2 - Your internal clock<\/strong>. It creates cycles of 24 hours with two distinct phases: the diurnal phase and the nocturnal phase. In this post, we will focus on getting to know this internal timekeeper better.<\/p>\n\n\n\n

Almost everything I know about sleep, I have learned from the great Matthew Walker<\/strong>. His book \"Why we sleep<\/a>is worth every bit. I highly recommend it to you. <\/p>\n\n\n\n

Circadian rhythm<\/h2>\n\n\n\n

Todos los seres vivos tenemos un reloj interno que marca nuestro ciclo natural<\/strong>. La palabra circadiano viene de las palabras latinas circa<\/em> (alrededor de) y diem<\/em> (d\u00eda). El ritmo circadiano ser\u00eda el patr\u00f3n interno que se sucede a lo largo de un d\u00eda.<\/p>\n\n\n

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Reloj solar<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Este ritmo es fundamental porque determina no s\u00f3lo cu\u00e1ndo tienes sue\u00f1o sino tambi\u00e9n cu\u00e1ndo prefieres comer<\/strong>, afecta a tus emociones<\/strong> y estados de \u00e1nimo, marca tu temperatura corporal<\/strong> y la cantidad de hormonas<\/strong> que generas, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Como ves, tener regulado este reloj es clave para el buen funcionamiento de tu cuerpo. La luz solar <\/strong>ser\u00e1 siempre la se\u00f1al predominante que ayudar\u00e1 a esa regulaci\u00f3n, ajustando los ciclos a aproximadamente 24 horas. No obstante, hay que tener en cuenta que hay otros factores externos que funcionan como \u00absincronizadores<\/em>\u00ab. Estos pueden ser la comida, la temperatura o el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Si conocemos el patr\u00f3n que sigue ese reloj y adaptamos todo lo posible nuestro trabajo, tiempo de ocio y de descanso, seremos capaces de rendir m\u00e1s y mejor. No estaremos luchando contra nuestra naturaleza sino que la misma nos ayudar\u00e1<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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El arte del descanso es una parte del arte de trabajar.<\/p>\nJohn Steinbeck<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es tu ritmo?<\/h2>\n\n\n\n

Aunque seamos todos humanos, no hay dos personas iguales ni tampoco dos ritmos circadianos iguales. Cada uno tiene el suyo y hay que ser conscientes de que puede que mi ritmo me empuje a ser m\u00e1s activa por las ma\u00f1anas mientras que el tuyo te lleve a no arrancar hasta el mediod\u00eda. Esc\u00fachate y respeta tus ritmos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Habr\u00e1s o\u00eddo hablar de las personas b\u00faho y las personas alondra<\/strong>. Los b\u00fahos no se duermen hasta pasada la madrugada y, por mucho que lo intenten, no pueden funcionar pronto por la ma\u00f1ana. Por otro lado, las alondras tienen su pico de rendimiento bien temprano. Ser b\u00faho est\u00e1 mal visto por la sociedad y los patrones de la vida laboral est\u00e1ndar tampoco est\u00e1n pensados para ellos. <\/p>\n\n\n\n

Preg\u00fantate, \u00bfcu\u00e1l es tu ritmo? Intenta adaptar, en la medida de lo posible, las actividades m\u00e1s demandantes a nivel cognitivo y de an\u00e1lisis de datos a tu punto \u00e1lgido en rendimiento. Deja otras tareas m\u00e1s mec\u00e1nicas para tus momentos de menor rendimiento. Un buen consejo es hacer tu entrenamiento o ejercicio f\u00edsico en un momento del d\u00eda en que suelas sentirte con energ\u00eda. Evita entrenar justo antes de tu hora de sue\u00f1o. Intenta hacerlo como m\u00ednimo 3 horas antes de irte a dormir.<\/p>\n\n\n\n

Huye de las pastillas<\/h2>\n\n\n\n

Algunas personas suelen recurrir a las pastillas para poder dormir. Esto es un grave error<\/strong>. Est\u00e1 demostrado que alteran tu secreci\u00f3n natural de hormonas facilitadoras del sue\u00f1o, como la mencionada melatonina. Desestabilizan tu ritmo circadiano y a la larga te provocan trastornos del sue\u00f1o que cada vez son m\u00e1s dif\u00edciles de regular.<\/p>\n\n\n\n

Intenta adaptarte a tu ritmo y evitar las comidas copiosas, las pantallas y el ejercicio f\u00edsico justo antes de ir a la cama. Ver\u00e1s como notas una mejora sustancial.<\/p>\n\n\n\n

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\u00a0El\u00a0secreto para tener buena\u00a0salud es que el cuerpo se agite y que la\u00a0mente repose.<\/p>\nVincent Voiture<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Espero que con este conocimiento y consejos, consigas mejorar tu sue\u00f1o y tu rendimiento diario. En el siguiente post del bolsillo sue\u00f1o, te hablar\u00e9 de dos mol\u00e9culas clave en la gesti\u00f3n del sue\u00f1o: la melatonina y la cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

See you soon and happy reading!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No puedo creer que haya personas que no conozcan las siestas. O peor todav\u00eda. Que las conozcan y no las practiquen siempre que puedan. Para m\u00ed son sagradas. Es m\u00e1s,Continue readingSleep pocket. Respect your rhythms and avoid pills.<\/span><\/a><\/span><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[26,24,25],"class_list":["post-299","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud","tag-dormir","tag-ritmo-circadiano","tag-sueno"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=299"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":307,"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299\/revisions\/307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}