{"id":175,"date":"2023-03-08T11:29:58","date_gmt":"2023-03-08T10:29:58","guid":{"rendered":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/?p=175"},"modified":"2023-03-10T13:15:16","modified_gmt":"2023-03-10T12:15:16","slug":"bolsillo-actitud-el-cortisol-y-como-entenderte-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/bolsillo-actitud-el-cortisol-y-como-entenderte-mejor\/","title":{"rendered":"Pocket attitude. Cortisol and how to understand yourself better."},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_4087-768x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-205\" width=\"404\" height=\"539\" srcset=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_4087-768x1024.jpeg 768w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_4087-225x300.jpeg 225w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_4087-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_4087-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_4087-9x12.jpeg 9w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_4087-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 404px) 100vw, 404px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Galer\u00edas Hauser &amp; Wirth, Menorca<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>El 90 % de las cosas que nos preocupan, nunca llegan a suceder.<\/p>\n<cite>Marian Rojas Estap\u00e9<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Esta frase me parece demoledora. Eso significa que casi todas nuestras preocupaciones, \u00a1no tienen raz\u00f3n de ser! Es f\u00e1cil decirlo y dif\u00edcil aplicarlo. Como siempre. Pero tenerlo presente seguro que te ayuda. En mi caso, que soy un nervio y una persona muy (pero que muy) activa, tiendo a anticiparme a los hechos. Como buena sufridora de las expectativas y la anticipaci\u00f3n, en este blog te resumir\u00e9 algunas ideas que me han ayudado a gestionarlo mejor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nuestro enemigo: el cortisol<\/h2>\n\n\n\n<p>El cortisol, como todo en esta vida, no es malo <em>per se<\/em>. El problema viene cuando circula por nuestro torrente sangu\u00edneo en cantidades industriales. Empecemos por conocer a nuestro enemigo para poder \u00abatacarlo\u00bb mejor.<\/p>\n\n\n\n<p>El cortisol es una hormona que se vincula directamente con el estr\u00e9s. Nos prepara para la lucha o la hu\u00edda. Esto en nuestros antepasados prehist\u00f3ricos ten\u00eda mucho m\u00e1s sentido que ahora, cuando, por suerte, no es habitual tener que salir corriendo o luchar por nuestra supervivencia. <\/p>\n\n\n\n<p>En peque\u00f1as cantidades, hasta nos es beneficioso. Nos ayuda a tener ese extra de concentraci\u00f3n o realizar mejor una tarea f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, frente a un exceso de cortisol nuestro cuerpo reacciona: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acelerando el pulso card\u00edaco. <\/li>\n\n\n\n<li>Inhibiendo la secreci\u00f3n de insulina con la consecuente liberaci\u00f3n de glucosa.<\/li>\n\n\n\n<li>Contrayendo y contracturando los m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n<li>Canalizando la energ\u00eda hacia el sistema defensivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Alterando el ciclo reproductivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Inhibiendo el sistema de crecimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>Alterando las funciones de la gl\u00e1ndula tiroides. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Marian-libro-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-206\" width=\"246\" height=\"246\" srcset=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Marian-libro-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Marian-libro-300x300.jpg 300w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Marian-libro-150x150.jpg 150w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Marian-libro-768x768.jpg 768w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Marian-libro-12x12.jpg 12w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Marian-libro.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 246px) 100vw, 246px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Para conocer en mayor profundidad todos sus efectos y su relaci\u00f3n con multitud de alteraciones biol\u00f3gicas y del comportamiento, te recomiendo el libro \u00ab<a href=\"https:\/\/amzn.eu\/d\/f3n8ZSE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">C\u00f3mo hacer que te pasen cosas buenas<\/a>\u00bb de Marian Rojas Estap\u00e9. Esta psiquiatra es una comunicadora excelente y es un referente para m\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Queda m\u00e1s claro ahora entonces, que debemos controlar su producci\u00f3n y su cantidad. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tu ant\u00eddoto: el autoconocimiento y el <em>mindfulness<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p>Para m\u00ed, el mayor alivio, es conocerme y ser capaz de detectar el sentimiento que tengo ante cada situaci\u00f3n. Yo, que soy tan intensa, obtengo un alivio inmenso al pararme a reflexionar y racionalizar el boom de sentimientos que tengo dentro. Igual a ti no te funciona de la misma manera pero lo que est\u00e1 claro es que <strong>conocerte<\/strong>, es el primer paso. <\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed podr\u00e1s entender por qu\u00e9 reaccionas de la forma en que lo haces y establecer rutinas y acciones que te ayuden a<strong> salir del bucle negativo<\/strong>. Para ello, volver a la frase con la que abr\u00eda el post, me parece fundamental. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p id=\"block-5cbe3583-f2d9-44d3-bbdd-a4b936732a3b\">El 90 % de las cosas que nos preocupan, nunca llegan a suceder, pero el cuerpo y la mente las percibe como si fueran reales.<\/p>\n<cite><em>Marian Rojas Estap\u00e9<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>La \u00faltima parte que acabo de a\u00f1adir es la clave. <strong>El cerebro no distingue realidad de imaginaci\u00f3n<\/strong>. Haz la prueba. Imagina algo que te altere y pi\u00e9nsalo con fuerza. Seguro que se te ha acelerado el coraz\u00f3n e incluso puede que te sientas intranquilo y nervioso. <\/p>\n\n\n\n<p>Teniendo en cuenta esta certeza, debemos controlar muy estrictamente nuestros pensamientos. Estos afectan a nuestro organismo y a nuestro bienestar. Y aqu\u00ed entra en juego el <em>mindfulness<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ni el ayer ni el ma\u00f1ana: el ahora<\/h2>\n\n\n\n<p>Hacer las cosas enfocado en el presente, lo mejora todo. Eso es b\u00e1sicamente el <em>mindfulness<\/em>, hacer las cosas con consciencia y con todos nuestros sentidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando <strong>trabajas<\/strong>, aumentas la productividad porque disminuyes las distracciones y tu cerebro se enfoca en la tarea actual. Al estar con otras personas, mejoran el tipo de interacciones que tienes con ellas porque practicas la <strong>escucha activa <\/strong>y les dedicas toda tu atenci\u00f3n. Y eso, por muy bien que sepamos disimular, se nota. A la hora de las <strong>comidas<\/strong>, saboreas mejor los alimentos y eres capaz de detectar antes la sensaci\u00f3n de saciedad, evitando comer de m\u00e1s. Cuando vas a <strong>dormir<\/strong>, si consigues controlar ese torrente de pensamientos y preocupaciones, descansar\u00e1s m\u00e1s y mejor. (Relativo al descanso, te recomiendo mi <a href=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/bolsillo-sueno-la-importancia-de-un-buen-descanso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Bolsillo sue\u00f1o. La importancia de un buen descanso.\">post del sue\u00f1o<\/a>, para que consigas comprender su importancia).<\/p>\n\n\n\n<p>Si adem\u00e1s de hacerlo todo con mayor consciencia, conseguimos introducir en nuestra rutina tareas, hobbies y encuentros que nos llenen y nos acerquen a <a href=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/bolsillo-actitud-como-recuperar-la-motivacion-perdida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Bolsillo actitud. \u00bfC\u00f3mo recuperar la motivaci\u00f3n perdida?\">nuestros valores<\/a>, entonces seguro conseguiremos mantener el cortisol bajo control. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Nos leemos!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\t<div id=\"respond\" class=\"comment-respond wp-block-post-comments-form\">\n\t\t<h3 id=\"reply-title\" class=\"comment-reply-title\">Leave a Reply <small><a rel=\"nofollow\" id=\"cancel-comment-reply-link\" href=\"\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175#respond\" style=\"display:none;\">Cancel reply<\/a><\/small><\/h3><form action=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-comments-post.php\" method=\"post\" id=\"commentform\" class=\"comment-form\"><p class=\"comment-notes\"><span id=\"email-notes\">Your email address will not be published.<\/span> <span class=\"required-field-message\">Required fields are marked <span class=\"required\">*<\/span><\/span><\/p><p class=\"comment-form-comment\"><label for=\"comment\">Comment <span class=\"required\">*<\/span><\/label> <textarea id=\"comment\" name=\"comment\" cols=\"45\" rows=\"8\" maxlength=\"65525\" required><\/textarea><\/p><p class=\"comment-form-author\"><label for=\"author\">Name <span class=\"required\">*<\/span><\/label> <input id=\"author\" name=\"author\" type=\"text\" value=\"\" size=\"30\" maxlength=\"245\" autocomplete=\"name\" required \/><\/p>\n<p class=\"comment-form-email\"><label for=\"email\">Email <span class=\"required\">*<\/span><\/label> <input id=\"email\" name=\"email\" type=\"email\" value=\"\" size=\"30\" maxlength=\"100\" aria-describedby=\"email-notes\" autocomplete=\"email\" required \/><\/p>\n<p class=\"comment-form-url\"><label for=\"url\">Website<\/label> <input id=\"url\" name=\"url\" type=\"url\" value=\"\" size=\"30\" maxlength=\"200\" autocomplete=\"url\" \/><\/p>\n<p class=\"comment-form-cookies-consent\"><input id=\"wp-comment-cookies-consent\" name=\"wp-comment-cookies-consent\" type=\"checkbox\" value=\"yes\" \/> <label for=\"wp-comment-cookies-consent\">Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.<\/label><\/p>\n<p class=\"form-submit\"><input name=\"submit\" type=\"submit\" id=\"submit\" class=\"submit\" value=\"Post Comment\" \/> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='175' id='comment_post_ID' \/>\n<input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' \/>\n<\/p><p style=\"display: none;\"><input type=\"hidden\" id=\"akismet_comment_nonce\" name=\"akismet_comment_nonce\" value=\"3339a2289a\" \/><\/p><p style=\"display: none !important;\" class=\"akismet-fields-container\" data-prefix=\"ak_\"><label>&#916;<textarea name=\"ak_hp_textarea\" cols=\"45\" rows=\"8\" maxlength=\"100\"><\/textarea><\/label><input type=\"hidden\" id=\"ak_js_1\" name=\"ak_js\" value=\"57\"\/><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\ndocument.getElementById( \"ak_js_1\" ).setAttribute( \"value\", ( new Date() ).getTime() );\n\/* ]]> *\/\n<\/script>\n<\/p><\/form>\t<\/div><!-- #respond -->\n\t<p class=\"akismet_comment_form_privacy_notice\">This site uses Akismet to reduce spam. <a href=\"https:\/\/akismet.com\/privacy\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Learn how your comment data is processed.<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>90% of the things we worry about never actually happen. Marian Rojas Estap\u00e9\nThis sentence is devastating. It means that almost all of our worries are unnecessary!<span class=\"more-button\"><a href=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/bolsillo-actitud-el-cortisol-y-como-entenderte-mejor\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\">Pocket attitude. 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