{"id":123,"date":"2023-02-10T18:27:10","date_gmt":"2023-02-10T17:27:10","guid":{"rendered":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/?p=123"},"modified":"2025-03-06T10:14:04","modified_gmt":"2025-03-06T09:14:04","slug":"bolsillo-salud-la-importancia-de-un-buen-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/bolsillo-salud-la-importancia-de-un-buen-descanso\/","title":{"rendered":"Bolsillo salud. La importancia de un buen descanso."},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sueno-2-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-178\" srcset=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sueno-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sueno-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sueno-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sueno-2.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A sleeping koala, my favourite animal<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Some people don't enjoy sleeping. If they could feel rested with a four-hours sleep or taking a magic pill, they would. I don't. <strong>I love sleeping<\/strong>. The point is that resting is vital for our brain and body. It's not my personal opinion. Numerous scientific studies say so. In this post I am going to summarize the benefits of a good rest and I will give you some tips so you can sleep better.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El sue\u00f1o: una ventaja evolutiva<\/h2>\n\n\n\n<p>Para entender la importancia de un sue\u00f1o profundo y reparador, te recomiendo el libro de Matthew Walker, \u00ab<em><a href=\"https:\/\/amzn.eu\/d\/9uj3sDz\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">\u00bfPor qu\u00e9 dormimos?<\/a><\/em>\u00ab. En \u00e9l explica la <strong>importancia del descanso<\/strong> y la raz\u00f3n de que nos pasemos un cuarto de nuestra vida, durmiendo. Est\u00e1 claro que si evolutivamente hemos mantenido esta caracter\u00edstica es porque es beneficiosa en comparaci\u00f3n con lo desprotegidos que nos deja.<\/p>\n\n\n\n<p>En su libro Matthew hace un repaso por los apartados m\u00e1s interesantes del sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sus fases.<\/li>\n\n\n\n<li>Sus funciones y beneficios.<\/li>\n\n\n\n<li>El peligro de su ausencia o deficiencia.<\/li>\n\n\n\n<li>El ritmo circadiano.<\/li>\n\n\n\n<li>Las pastillas para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Te recomiendo encarecidamente su lectura, pero por si ahora mismo vas con poco tiempo, te voy a resumir las ideas principales.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>No s\u00e9 de un placer mayor, en toda mi vida, que el de poder dormir.<\/p>\n<cite>F<em>ernando Pessoa<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las fases del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>El ciclo del sue\u00f1o est\u00e1 formado por dos fases: REM y no-REM. Ambas se suceden en ciclos que duran aproximadamente <strong>90 minutos<\/strong>. La clave es que la proporci\u00f3n entre REM y no-REM va cambiando radicalmente a lo largo de la noche. Al principio, los ciclos tienen una predominancia de la fase no-REM mientras que al final, los ciclos son b\u00e1sicamente fase REM en su totalidad.<\/p>\n\n\n\n<p>En la <strong>fase no-REM<\/strong>, que es la que inicia cada ciclo, se llevan a cabo labores de limpieza de las conexiones neuronales innecesarias.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, en la <strong>fase REM<\/strong> se refuerzan las conexiones entre neuronas. En esta fase es en la que <strong>sue\u00f1as<\/strong> y en la que se detectan el mayor movimiento de los ojos. De ah\u00ed su nombre, REM = de las <span style=\"text-decoration: underline;\">siglas en ingl\u00e9s Rapid Eye Movement<\/span> (movimiento r\u00e1pido de los ojos).<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora que sabemos qu\u00e9 se hace en cada fase, podemos entender que al principio predominen las labores de eliminaci\u00f3n (para quitar de en medio toda la informaci\u00f3n no relevante). Una vez nos queda lo m\u00e1s relevante, el cerebro trabaja para consolidar todos los datos que han quedado. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los beneficios de dormir bien<\/h2>\n\n\n\n<p>Si supi\u00e9ramos los beneficios de un buen descanso, le dar\u00edamos mucha m\u00e1s importancia. En el libro se describen multitud de art\u00edculos cient\u00edficos que enuncian el sinf\u00edn de ventajas del sue\u00f1o adecuado. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Para la <strong>memoria<\/strong>. Es incre\u00edble lo que aporta tanto para aumentar la concentraci\u00f3n y la capacidad de aprender cosas nuevas como para afianzar lo aprendido. No s\u00f3lo tenemos que pensar en la memoria de idiomas o asignaturas, tambi\u00e9n se aplica a la memoria de habilidades motoras, como aprender un deporte nuevo o a tocar un instrumento.<\/li>\n\n\n\n<li>Para el <strong>rendimiento f\u00edsico.<\/strong> Est\u00e1 demostrado que con un sue\u00f1o deficiente empeoran la capacidad de extensi\u00f3n de las fibras musculares y disminuye la fuerza muscular m\u00e1xima. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se han observado peores capacidades cardiovasculares y respiratorias. \u00a1Incluso se ha asociado a un mayor riesgo de sufrir una lesi\u00f3n! Ale, a dormir todos pronto hoy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lo aconsejable es dormir entre<strong> 7 y 8 horas al d\u00eda<\/strong>. Esto equivale aproximadamente a completar entre 4 y 5 ciclos de 90 minutos. La duraci\u00f3n de los ciclos completos de sue\u00f1o var\u00eda entre individuos.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, un consejo que te doy es intentar <strong>ajustar tu alarma despertador<\/strong> para que cuadre con el fin de un <strong>ciclo entero<\/strong> REM y no-REM. Es decir, un m\u00faltiplo de 90 minutos: 7 horas y media ser\u00eda el 10 de manual seg\u00fan los te\u00f3ricos. Haz la prueba, si consigues cuadrarlo, <span style=\"text-decoration: underline;\">te levantar\u00e1s mucho m\u00e1s descansado<\/span> incluso durmiendo 20 o 30 minutos menos.<\/p>\n\n\n\n<p>Si descansas bien, seguro que tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda y podr\u00e1s dirigir esta energ\u00eda para alcanzar tus prop\u00f3sitos y objetivos. Una vez conseguido ese anhelado sue\u00f1o reparador, te recomiendo leer <a href=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/bolsillo-actitud-como-recuperar-la-motivacion-perdida\/\" title=\"Attitude pocket. \u00bfHow can you have your motivation back?\">this post<\/a> para aumentar tu motivaci\u00f3n intr\u00ednseca.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>El arte del descanso es una parte del arte de trabajar.<\/p>\n<cite><em>John Steinbeck<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 pasa si no consigo dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan hemos comentado en el apartado anterior, empeorar\u00e1 mi rendimiento cognitivo y f\u00edsico (y posiblemente tambi\u00e9n mi humor). <\/p>\n\n\n\n<p>Otro peligro de no dormir lo suficiente se deriva de la composici\u00f3n del ciclo del sue\u00f1o. El hecho de que se sucedan ciclos de 90 minutos con distinta proporci\u00f3n de REM y no-REM, hace que si perdemos sue\u00f1o, <strong>perdamos calidad de manera desproporcionada<\/strong>. Si te despiertas, pongamos 2 horas antes de lo habitual, est\u00e1s perdiendo un porcentaje brutal de sue\u00f1o REM. Por contra, si te vas a dormir 2 horas m\u00e1s tarde de lo habitual, perder\u00e1s casi la mitad del sue\u00f1o no-REM que te correspond\u00eda esa noche.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora se entiende mejor que no vale el \u00abya recuperar\u00e9 el sue\u00f1o durmiendo todo el domingo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pr\u00f3ximamente: ritmo y pastillas<\/h2>\n\n\n\n<p>Espero que con este conocimiento y consejos, consigas mejorar tu sue\u00f1o y beneficiarte de todo lo que durmiendo bien consigues. En el siguiente post de bolsillo salud, te hablar\u00e9 del ritmo circadiano y de las pastillas para dormir.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>&nbsp;La sabidur\u00eda es saber cu\u00e1ndo descansar, cu\u00e1ndo tener actividad y cu\u00e1nto tener <em>de cada uno<\/em>.<\/p>\n<cite><em>Sri Sri Ravi Shankar<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>See you soon and happy reading!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\t<div id=\"respond\" class=\"comment-respond wp-block-post-comments-form\">\n\t\t<h3 id=\"reply-title\" class=\"comment-reply-title\">Leave a Reply <small><a rel=\"nofollow\" id=\"cancel-comment-reply-link\" href=\"\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123#respond\" style=\"display:none;\">Cancel reply<\/a><\/small><\/h3><form action=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-comments-post.php\" method=\"post\" id=\"commentform\" class=\"comment-form\" data-trp-original-action=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/wp-comments-post.php\"><p class=\"comment-notes\"><span id=\"email-notes\">Your email address will not be published.<\/span> <span class=\"required-field-message\">Required fields are marked <span class=\"required\">*<\/span><\/span><\/p><p class=\"comment-form-comment\"><label for=\"comment\">Comment <span class=\"required\">*<\/span><\/label> <textarea id=\"comment\" name=\"comment\" cols=\"45\" rows=\"8\" maxlength=\"65525\" required><\/textarea><\/p><p class=\"comment-form-author\"><label for=\"author\">Name <span class=\"required\">*<\/span><\/label> <input id=\"author\" name=\"author\" type=\"text\" value=\"\" size=\"30\" maxlength=\"245\" autocomplete=\"name\" required \/><\/p>\n<p class=\"comment-form-email\"><label for=\"email\">Email <span class=\"required\">*<\/span><\/label> <input id=\"email\" name=\"email\" type=\"email\" value=\"\" size=\"30\" maxlength=\"100\" aria-describedby=\"email-notes\" autocomplete=\"email\" required \/><\/p>\n<p class=\"comment-form-url\"><label for=\"url\">Website<\/label> <input id=\"url\" name=\"url\" type=\"url\" value=\"\" size=\"30\" maxlength=\"200\" autocomplete=\"url\" \/><\/p>\n<p class=\"comment-form-cookies-consent\"><input id=\"wp-comment-cookies-consent\" name=\"wp-comment-cookies-consent\" type=\"checkbox\" value=\"yes\" \/> <label for=\"wp-comment-cookies-consent\">Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.<\/label><\/p>\n<p class=\"form-submit\"><input name=\"submit\" type=\"submit\" id=\"submit\" class=\"submit\" value=\"Post Comment\" \/> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='123' id='comment_post_ID' \/>\n<input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' \/>\n<\/p><p style=\"display: none;\"><input type=\"hidden\" id=\"akismet_comment_nonce\" name=\"akismet_comment_nonce\" value=\"9aecda0dbc\" \/><\/p><p style=\"display: none !important;\" class=\"akismet-fields-container\" data-prefix=\"ak_\"><label>&#916;<textarea name=\"ak_hp_textarea\" cols=\"45\" rows=\"8\" maxlength=\"100\"><\/textarea><\/label><input type=\"hidden\" id=\"ak_js_1\" name=\"ak_js\" value=\"209\"\/><script>document.getElementById( \"ak_js_1\" ).setAttribute( \"value\", ( new Date() ).getTime() );<\/script><\/p><input type=\"hidden\" name=\"trp-form-language\" value=\"en\"\/><\/form>\t<\/div><!-- #respond -->\n\t<p class=\"akismet_comment_form_privacy_notice\">This site uses Akismet to reduce spam. <a href=\"https:\/\/akismet.com\/privacy\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Learn how your comment data is processed.<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay gente a la que no le gusta dormir. Que si pudiera estar descansado con 4 horas de sue\u00f1o o tomando una p\u00edldora m\u00e1gica, lo har\u00eda. Yo no. Disfruto durmiendo.<span class=\"more-button\"><a href=\"https:\/\/lamochiladeclara.com\/en\/bolsillo-salud-la-importancia-de-un-buen-descanso\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\">Bolsillo salud. 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